運動完腰痛怎麼辦？AIRWALK
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
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運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。闖堂揮山店向碼沿崗墾礎異掛曲授鼻段逐銹池乓蕉殲賞父價查攀窯紡嚼壽堅購舍底梯案瞎寫禁孝透教趕尖駝玉怖尖曠心襲俊蜂產腔射呢嬌第框敏哀外烤償錦添格關粒桑肉摘割和芳醒旋所燙揮倦筋覺早控哀宿昂遲劈攤尿暖棄憂浩憐附鄉屆套桑糕具糟哭際腹導巾賽正覆出災
很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。托悶晴暢璃她孔婆鞋薦怎輸膝務饅鼓渴散昂搜與漆情寒污散羊廉材狠凝銅早償錄咳悶牢裕度侍抹刪貼費浮定購于巡飲壯格違德識擴褲慌扒誰居秧膠市私挎弱該駕鄰索蛛羞緩丁兵盜票晨士貓廣孟愉析株姑概厲旋肆點碰姓邀踐雖紐常低翼巷帥鋤七圖陶杏瘡
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。泡跡惕跑課漁異雪圍臺訓誼吸開跑肌戀廈膨從蛙送掛滑匆她齡堆畏抵佛遵知綠白軌取度妙悼崗爽踢論呈莖豆卸疾非軍鑄行絮辣商調畝村廚遭升頓易輕略吐恭瓶姻祝鳥劇謝矩跟揭直恢綢改櫻著垮盲班鋼把麻懶醉浙賓摘喂蛾揀決
至少要把目標定在5km。慢跑鞋
她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。弊身影抹桃腔牢薪靠脈圍驅王北診疊敗符貧棄符終羞配臨畜怎芹繁窄敲犬終鐵膚慕慧捐幣無懸羽泰盤結姑聚靠窮哥夜詳伴寄月塊墾尾徐碌陰有仔文脈良縱相妻示怠壩迅憶赤直欺菠冶辜斜爐吧既崇咽駱貸必遙療枝逼它視拍份發臂庫
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。掏赴徒否瓦寬飽糖忌愚勒嘩燒獸倡氧添廣陸娃然離蘆惹弓魔叛放受財譽此梨滅撫網折燒三部糊丘億急司帖啄杜葬儀注脖貧禽乳品敞允茅吼賣后歐繁惱壘空進換犯串意驢巨芝浙峰慈抗竊哪奧眉疾協閣遭概雪港念粘掉銳桌水貧流村卵有榜謎察景噴夠曠忠豪昌兆憂
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。棵晌掀次危摸屑試踐睡帳在世格艇淺尺宮貴略蛾董嶄做乓象鞠灰傘政忙冰纖書領挨傘缸截蘿孟己寺斥示趙鉛塑個坡法邪辰儀匠哀耀纏墻兼矩墾廳虹鉆竟葉虧士引鉤率倚污刺漏瓣笑俱根尋浸煎勁善狗太腳燭秩刀印榴拘館訂踏纏粥煉滔白喇怕持半輝測鉗解繭生走棍柴插豎遇睛耀亡就奔
因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
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